Простая техника-медитация для расслабления.

На каждый пункт, должно уйти по 1–2 минуты. Долго ни о чём не думать поначалу тяжело, поэтому можно выделять на этот пункт не больше 15 секунд и постепенно увеличивать это время.

1. Сядьте в удобное положение и сделайте несколько вдохов и выдохов. Их нужно делать громко.

2. После нескольких вдохов постарайтесь сконцентрироваться на тех частях тела, которые в данный момент с чем-то соприкасаются.

3. Теперь отведите внимание от частей тела и сконцентрируйтесь на окружающих вас звуках. Постарайтесь услышать каждый из них в отдельности.

4. После этого мысленно просканируйте своё тело, начиная с головы и заканчивая стопами. Перенесите своё внимание на каждую часть тела и поймите, расслаблена ли она. Если да — хорошо, если нет — постарайтесь её расслабить.

5. После мысленного сканирования начните громко дышать, как в первом пункте. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудная клетка на вдохе и выдохе. С каждым вдохом и выдохом считайте до 10. Вдох — один, выдох — два. Дойдя до 10, начинайте сначала.

6. Постарайтесь ни о чём не думать. нужно постараться плавно отойти от всех мыслей в голове. Если вы замечаете, что всё же думаете о чём-то, не прогоняйте эту мысль. Додумайте её до конца и дайте ей уплыть дальше.

7. Теперь снова сконцентрируйте внимание на окружающих звуках, а после — на частях тела (пункты 1 и 2).

8. Медленно откройте глаза.

Несколько недель практики этой техники-медитации – и вы легко умеете расслабляться и избавляться от ненужных мыслей, контролировать себя, быть в балансе !